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老年人睡眠障碍自我调理措施

编写:杭州心理咨询 时间:2018-07-18 点击:
老年人由于体制原因,常常睡眠不足,或者睡眠不佳,导致第二天没精神,心情不舒畅,若是长此下去,会患其它精神疾病及高血压等,如何调理老年人睡眠,下面由养生保健专家给大
 
 
 
   老年人由于体制原因,常常睡眠不足,或者睡眠不佳,导致第二天没精神,心情不舒畅,若是长此下去,会患其它精神疾病及高血压等,如何调理老年人睡眠,下面由养生保健专家给大家介绍老年人的睡眠障碍调理办法。
 
  措施一、形成规律作息时间表:老年人需要有较为严格的作息时间表,一是晚上尽量早睡,将就寝时间定在10:00—11:00。二是白天尽量要少睡,只在午饭后安排近1个小时的午休,其余时间尽量多活动或干些家务。
 
  措施二、卧室要舒适安静:老年人的卧室要符合以下几点才好:①应朝向阳面,白天打开窗户,让阳光照射进来,以使房间内空气流通、新鲜。②尽量简洁,不要摆过多东西。③安装光线柔和的灯具,防止光线过强和彩灯闪烁而干扰正常睡眠。④注意调节卧室的温湿度,卧室过于干燥时可放一盆干净水,以增加室内湿度,使其保持在50%~60%。
 
  措施三、睡前准备工作要到位:①睡前不要吃东西。②睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒,也不要长时间看电视或看书。③睡前可用温热水洗脚。④睡前要避免剧烈运动。⑤卧姿尽可能让肌肉放松。
 
  措施四、老年人要驾驭好自己情绪:尽量保持平和心态,做到随遇而安、淡泊自然,这样才能睡得更踏实。
 
  措施五、坚持运动:老年人可根据自身状况选择适宜的运动项目,以增强体质和改善睡眠。研究表明,适合老年人的运动项目为有氧运动,如步行、快走、游泳、太极拳、广场舞等。
 
  睡眠的质量关乎精神状况和身体健康,是人的精神和身体的休息期,只有让自己的睡眠质量好,人才会做什么事才开心,老年人更是要这个心情和精神的东西,因此,老年人应该平常多去采取这五项措施,让身体健康更长久!
 
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