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老年睡眠障碍的护理对策

编写:杭州心理咨询 时间:2015-12-21 点击:
老年保健专家介绍手,当年龄增大时,人的睡眠质量也会逐渐下降,不少老年人深受睡眠障碍的困扰,也有不少人认为老年人睡得少很正常,不以为然,但是当老年人睡眠少到一定限度
 
 
 
  老年保健专家介绍手,当年龄增大时,人的睡眠质量也会逐渐下降,不少老年人深受睡眠障碍的困扰,也有不少人认为老年人睡得少很正常,不以为然,但是当老年人睡眠少到一定限度时,就应该引起广泛关注了。
 
  护理对策
 
  1、心理护理:告诉老人,对失眠引起的症状采取顺其自然的态度,不要过于关注睡眠,否则会起到反效果。面对失眠,不害怕、不对抗,也不加控制,为所当为、任其自然。只有这种不在乎、随它怎么样的态度才会将失眠带来的心理压力减为最小。
 
  2、必须养成良好习惯:老人的睡眠和生活要保持一定的节律,适当进行阳光浴和户外活动也可助机体增强抵抗力。按时进食、饮食注意平衡,晚餐不宜过饱;睡前不做剧烈运动,避免激动,忌饮酒抽烟;仅在有睡意时方上床;良好睡姿注意保持(右侧卧位、仰卧时不把手放在胸前)。
 
  3、通过放松训练减少心理和躯体上的紧张感:躺在床上,半闭眼睛,按次序暗示自己全身的肌肉进行放松。此外,深呼吸几次也有全身肌肉松弛的效果。
 
  4、最后的选择--就医服药:根据患者失眠的严重程度、病程长短选取不同的药物及不同的服药剂量。服药后注意观察药物的不良反应。长期服用者突然停药可能因为药物依赖性作用出现停药反应,此时报告医师处理。
 
  睡眠障碍跟身体质素有关,同时很大一方面也和心理因素密切相关,所以睡前的情绪放松是必不可少的,可以听舒缓的音乐、进行轻微的睡前运动来辅助进行。
 
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